Инсульт убежит без оглядки: 5 упражнений в кровати для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — «ленивая» гимнастика с утра

Эта оздоровительная зарядка творит чудеса

Когда мы только проснулись, организм находится в режиме полусна, поэтому резкое вскакивание с кровати грозит неприятными последствиями. Особенно актуально это для людей старше 50, когда возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для профилактики таких проблем, рекомендуется начать делать легкую разминку при пробуждении, прямо лежа в кровати. Это займет всего 5 минут.

Полезными лайфхаками поделился канал фитнес-тренера Анастасии Крековой. Важно делать это ежедневно: такая нехитрая гимнастика избавит вас от неприятностей со здоровьем. 

1.Начните с глубокого дыхания, при этом держите руки на животе, находясь в положении лежа на спине. Вдохните носом и при этом надувайте живот, одновременно с этим поднимая руки. Медленно выдохните ртом и втяните живот.
 

2. Сделайте пальцы веером, сильно сожмите пальцы в кулаки, а затем энергично растопырьте веер. Повторить советуют около 10 раз.

3. Неспешно потяните колено к груди до чувства легкого растяжения. Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд. Затем плавно опустите и повторите с другой ногой. Это способствует венозному оттоку от ног.

4. Плавные движения головой. Находясь на спине, медленно поверните голову вправо и задержите на 5 секунд. Переместите голову в центр, а затем влево. Повторите 5-6 раз. Улучшается процесс кровотока в сосудах шеи, снабжающих мозг.
Помните, что это не заменяет, а лишь дополняет лекарства, прописанные врачом.

Ранее мы рассказывали о способах размораживания хододильника.