После 55 живот стал «как чужой»: 5 шагов по избавлению от висцерального жира — без диет

Простые шаги на пути к здоровью

Когда ваш возраст перевалил за 55 лет, ваше тело все чаще может подавать различные сигналы и один из самых тревожных — ощущение, будто бы живот «чужой» (плотный, выпирающий и тяжелый). Как сказано в публикации Дзен-канала «Просто о жизни и воспитании», это может быть симптомом серьезных внутренних изменений. 

Речь идет о висцеральном (внутреннем) жире — это плотная прослойка, глубоко в теле, которая обволакивает органы (печень, поджелудочную, кишечник) и ограничивает их в движении. Вам стоит насторожиться, если: трудно наклониться или быстро подняться по лестнице; у вас появилась отдышка после небольшой прогулки; живот стал тугим, слишком упругим; мучаетесь от изжоги по ночам, даже после «легкого» ужина; у вас скачет давление, растет уровень сахара в крови.

Но с этим можно бороться, следуя 5 простым шагам:
Шаг 1 — «понять врага». То есть, измерить талию и насторожиться, если она шире верхней границы нормы (88 см для женщин и 102 см у мужчин).
Шаг 2 — «умно» скорректировать рацион. Постепенно отказаться от сладкого, заменить белую муку на цельнозерновую, исключить перекусы.
Шаг 3 — употреблять в пищу продукты, которые действительно помогают. Среди них:
капуста, редька, брокколи, корица (1 ч. л. — в кашу или чай), квашеная капуста и кефир, чеснок (лучше перед сном).
Шаг 4 — движение «без подвигов». Ходьба (неспеша, но и не «ползая») через 20 минут после еды — минимум по 40 минут. Упражнение «вакуум»: втянуть живот, задержать дыхание на 10 сек., расслабить — 10 раз по 3–4 подхода в день.
Шаг 5 — наладка сна. Тут поможет несколько приемов: ужин за 3 часа до того, как ложиться; откладывать гаджеты и отказаться от чтения новостей — за час до «подушки»; прогулка перед сном — хоть 15 минут; легкий теплый душ или расслабляющая музыка.

Узнайте также, как качественный сон влияет на процесс похудения — из этой статьи.