Вес в зрелом возрасте: 9 шагов для того, чтобы похудеть — советы врача

Лишний вес не очень хорош как для внешности, так и для здоровья. Рассказываем, с чего начать похудение и как сохранять нормальный вес, если вам за 50
Принять изменения
Отнеситесь к пришедшим изменениям как к естественному процессу, а не как к болезни.
После 55-60 лет метаболизм становится более медленным. Это затрудняет сжигание излишних калорий и способствует отложению жира. У женщин часто это совпадает с гормональной перестройкой организма, которые вызывают скачки веса и потребность в сладком. Это нормально.
Узнать свой индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) равняется масса (кг) / на рост (м)2. Его норма такова: 18-15. Лишний вес — это 25-30. Ожирение — сверх 30. Тем не менее ИМТ не учитывает «состав» тела, также важно измерять талию: на абдоминальное ожирение могут указывать, например, более 80-85 см, а у мужчин — более 90 см.
Установить цель
Ясно и конкретно: в килограммах или сантиметрах. Хотя бы брюки, в которые теперь не влезаете, а хотелось бы.
Посетить врача
Если вы худеете без диет, то обследование не обязательно. Однако с возрастом полезно завести привычку консультироваться с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания или проблемы с ЖКТ, поджелудочной или желчным пузырем.
Сдать анализы
Перед похудением или изменением питания сдавать анализы необязательно, но все равно сахар в крови, липидный профиль и уровень витамина D, консультируясь с доктором, проверять стоит.
Полноценно питаться
Сбалансируйте свой рацион по белкам, жирам и углеводами. Основой нового рационы пусть станут мясо, птица и рыба, зерновые, орехи, овощи и фрукты, а также кисломолочка.
Ограничить «вредное»: сладкое, жирное, фастфуд
Полностью от любимых лакомств отказываться не стоит — сорветесь. Но нужно ограничить быстрые углеводы до 10 от суточных калорий. Норма сахара для женщин — 25-50 грамм в день не считая фрукты. Также ограничьте насыщенные жиры и фастфуд, чтобы снизить риск атеросклероза с сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть как проголодаетесь и не переедать
Стоит научиться различать голод и жажду. Постарайтесь есть осознанно и вставайте из-за стола немножечко голодным. Плюс ко всему — питайтесь лучше меньше, но чаще, нежели наоборот.
Пить воду, есть фрукты с овощами и двигаться
Пейте воду, когда захочется, и стремитесь к 4 стаканам в день. Дополняйте свой рацион овощами и фруктами (400-500 г), а также регулярно занимайтесь быстрой ходьбой (150 минут в неделю).
Легкого вам пути!
Дарья Радина