Разорвите оковы утреннего стресса: как бороться с чувством тревоги в ранние часы — советы психолога

Эти методики будет полезно знать каждому

Тревожность после пробуждения — особенность, с которой сталкиваются немало людей. Это особое эмоциональное и физиологическое состояние, сопровождаемое повышенным беспокойством. В организме в эти момент происходит активная выработка гормона стресса — кортизола. Именно в ранние часы, примерно с 6 до 8, наблюдается всплеск повышения кортизола, о чем пишет портал Peopletalk.

Среди провоцирующих такое состояние факторов можно назвать хроническое недосыпание и ухудшение качества сна, эмоциональное перенапряжение и тревожность, частые конфликты и недостаток стабильности в жизни, чрезмерная рабочая нагрузка. 

Для того, чтобы с утра было проще адаптироваться и избавиться от неприятных ощущений, психологи советуют воспользоваться дыхательными практиками. Например: сделать по схеме 4-7-8 секунд сделать вдох, задержку и выдох. Повторять данное упражнение рекомендуется примерно 3 минуты. 

Также можно попрактиковать упражнения «заземления». Для этого попробуйте глазами найти 5 предметов одинакового цвета и уловить 4 разных звука. Вспомните 2 запах, которые вызывают ассоциации с безопасностью. Глубоко вдохните и выдохните.
 

Не начинайте день с погружения в информационную повестку. После пробуждения выработайте в себе привычку не брать мобильный телефон и не просматривать социальные сети.
 

Записывайте на бумагу тревожащие вас мысли — это позволить выявить первопричину стресса.
Настраивайтесь на сон заранее. Можно нанести на тело эфирные масла и принять теплую ванну с морской солью.

Ранее мы рассказывали о 5 упражнениях в кровати для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.