Вы наверняка столкнетесь с остеопорозом: если у вас есть эти проблемы, проблем с кальцием не избежать

Привычки, которые убивают наши кости

Остеопороз — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но, к сожалению, далеко не все знают, что остеопороз напрямую зависит от неправильного питания и недостатка движения. В случае замедления обменных процессов кости теряют свою твердость и плотность. Они могут начать разрушаться. Но, к счастью, эту ситуацию можно исправить. Об этом рассказывает автор блога «Академия Вкуса».

Плохая усваиваемость кальция и магния — это главная причина того, что кости становятся хрупкими. Кроме того, дефицит белка и физической активности также может стать причиной истощения костей. Частые судороги в мышцах, сутулость, ломкость ногтей и проблемы с зубами — это все признаки того, что вам скорее нужно менять свой рацион.

Для того чтобы кости были крепкими, в рацион стоит добавить некоторые продукты.

К примеру, творог и кисломолочные продукты — это не только источник кальция, но и пробиотиков и микрофлоры. Рекомендуется добавить в свой рацион йогурт, кефир, ряженку.

Жирная рыба богата витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые помогают кальцию усваиваться.

Еще одним ключевым элементом для костной ткани является витамин C, который содержится в шпинате и брокколи.

Если добавить все эти продукты в рацион, вы заметите, как кости перестанут становиться хрупкими.

Ранее мы рассказывали про продукты, которые могут навредить вашим суставам.