Бессонница: 6 простых техник для быстрого засыпания — как расслабиться и уснуть без таблеток

Автор канала Активный возраст поделился испытанными на себе способами быстро заснуть без снотворного.

По его словам, хорошо себя зарекомендовали несколько простых техник. 

Например, метод дыхания 4-7-8: вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на семь и медленно выдохнуть на восемь. Это успокаивает нервную систему. 

Еще можно представлять себя в приятном месте — на пляже или в лесу. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей. 

Если мешают звуки, включите запись дождя или моря. В интернете по запросу «белый шум» можно найти успокаивающие звуки.

Легкие потягивания в кровати снимают напряжение в теле. 

Когда в голову лезут разные мысли, попробуйте считать от десяти до одного, на каждый счет представляя какой-нибудь приятный образ. 

И главное: если вы склонны к бессоннице, создайте для себя свой собственный вечерний ритуал, чтобы организм привык готовиться ко сну.

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак 

фото: соцсети