Продукты для выработки мелатонина: 10 доступных вариантов — как улучшить сон и справиться с бессонницей без снотворного

Как с помощью питания улучшить сон и избавиться от бессонницы, рассказал автор канала «Дамы, давайте худеть вместе». По его словам, некоторые продукты помогают организму вырабатывать гормон мелатонин. 

Оказывается, с возрастом его производство снижается, а некоторые привычки вроде залипания в гаджеты вечером еще больше усугубляют ситуацию. 

Что есть, чтобы спать

Для естественной выработки мелатонина нужна аминокислота триптофан. Она содержится в яйцах, мясе индейки, рыбе и морепродуктах. А еще уснуть помогают вишня, вишневый сок и орехи — миндаль, грецкие и фундук. 

Триптофан есть и в молочных продуктах. А кальций в них помогает его усвоению. 

Кроме того, способствуют хорошему сну цельнозерновые крупы, бобовые и грибы.

Впрочем, несмотря на все перечисленное, продукты не сработают, если не отлажен режим: ложиться до 22 часов, проветривать комнату и не пользоваться перед сном телефоном. 

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак