Восстановление микробиома без таблеток: простые вкусные шаги — как накормить полезные бактерии и почувствовать себя лучше

О том, как просто самостоятельно восстановить микробиом, рассказал автор канала Health Buddy. По его словам, миссия эта вполне выполнима без всяких таблеток. 

Оказывается, полезные бактерии в кишечнике очень любят простую еду. Самое главное — кормить их клетчаткой. Ее много в овощах, например, в капусте и шпинате, во фруктах вроде яблок и груш, и в обычной овсянке. 

Еще им нравятся ферментированные продукты. Это, например, квашеная капуста или кефир без сахара. Достаточно добавлять их в рацион по чуть-чуть. 

Чтобы в кишечнике не было воспаления, лучше поменьше есть сахара и белой выпечки. Вместо этого хорошо бы добавить жирную рыбу, орехи или пить зеленый чай. 

Еще полезны продукты с полифенолами — они есть в горьком шоколаде, ягодах и оливковом масле.

На, скажем так, самочувствие бактерий сильно влияют сон и стресс. Если плохо спать или постоянно нервничать, микробиом будет страдать. Поэтому старайтесь спать часов семь-восемь и больше гулять. 

Если соблюдать эти правила, первые улучшения можно почувствовать уже через несколько недель, а за три месяца микробиом может полностью прийти в норму. 

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак