Правильное питание: с чего начать — 10 простых шагов для тех, кто хочет изменить привычки

Автор канала «Алексей Жито — врач-эндокринолог, кардиолог, терапевт» рассказал, с чего надо начинать переход на правильное питание. 

Доктор советует

Перестать есть после 18-19 часов вечера, чтобы ваш ЖКТ смог ночью нормально отдохнуть. Вечером можно только пить несладкие напитки. 

Уменьшить привычные порции. Немножко. Хотя бы на треть. И добавить побольше овощей.

Пить достаточно воды — около 1,5-2 литров в день. Или рассчитать свою норму по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Ограничить сладости, мучное и сладкие напитки. 

Крупы и макароны лучше есть в первой половине дня и немножко недоваривать их. 

Масло в салаты не лить, заменив его лимонным соком или греческим йогуртом. 

Основой питания сделать нежирное мясо, рыбу, яйца и овощи. Картошки только поменьше.

Не поверите: даже этого хватит, чтоб организм, наконец, перестал работать на износ.

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак 

фото с канала «Алексей Жито — врач-эндокринолог, кардиолог, терапевт»