Лунная гимнастика: 3-минутный комплекс для восстановления — как вернуть энергию и снять стресс без интенсивных нагрузок

Автор канала «Книга рецептов молодости и долголетия» рассказал, как с помощью несложных упражнений можно всего за 3 минуты восстановить силы. По его словам, с этим замечательно справляется так называемая «лунная гимнастика», состоящая из медленных движений и глубокого дыхания, которые активируют внутренние процессы восстановления организма.

Лунная гимнастика

Основа практики — медленное дыхание. За минуту надо сделать всего 5-7. Это активирует блуждающий нерв, который снижает давление и успокаивает нервную систему. Диафрагма при таком дыхании мягко массирует внутренние органы и улучшает кровообращение. 

Исследования показывают, что такой ритм дыхания снижает уровень кортизола почти на 20%.

Перекаты коленей лежа на спине. Это упражнение улучшает кровоток в области таза. 

Чтобы снять напряжение с шеи, достаточно просто положить сцепленные руки на затылок и позволить голове опуститься вперед под их тяжестью. 

Разведение и сжимание пальцев рук активирует кровообращение в плечах. А простое потягивание вверх на вдохе и расслабление на выдохе помогает растянуть позвоночник. 

Все движения нужно делать медленно, по 7 раз.

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак.