Упражнение от запоров и тяжести в животе: простой способ улучшить пищеварение — советует доктор Бубновский

Автор канала «Сергей Михайлович Бубновский» рассказал, как самостоятельно без таблеток справиться с запорами и тяжестью в животе. По его словам, многие люди после пятидесяти лет замечают, что живот становится выпуклым и тяжелым, даже если они правильно питаются. Обычные упражнения на пресс никак не помогают уменьшить размер «пуза». Но исправить ситуацию можно. И сделать это очень даже просто.

Упражнение Бубновского

Суть метода проста: нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расслабиться. Сделать медленный вдох через нос, а затем долгий выдох через рот, одновременно сильно втягивая живот. Повторить 15-20 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Делать лучше утром и вечером, это занимает всего пару минут.

«Это упражнение работает иначе, чем обычная тренировка пресса, — поясняет врач. — Оно помогает восстановить связь между мозгом и мышцами живота, которые с возрастом могут „отключаться“. Кроме того, такое втягивание действует как массаж для внутренних органов, улучшает работу кишечника и кровообращение в области таза».

Для лучшего эффекта можно положить на живот небольшой утяжелитель — например, мешочек с гречкой или маленький мячик. При втягивании живота груз будет слегка проваливаться, помогая лучше проработать мышцы.

Есть и более интенсивный вариант — массаж с помощью баскетбольного мяча. Нужно лечь на него животом и осторожно перекатываться. Это может быть болезненно, но эффективно для стимуляции кишечника.

Перед упражнением полезно выпить стакан теплой воды. А вот на полный желудок делать перекаты не стоит.

Если есть серьезные проблемы с желудком или грыжи, нужно сначала посоветоваться с врачом.

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак.

фото канала «Сергей Михайлович Бубновский»