Сыр для крепких костей: почему диетологи советуют именно этот —всего 30 граммов в день укрепят скелет

Автор канала «„Едим Дома“ с Юлией Высоцкой» со ссылкой на диетологов рассказал о том, почему пармезан считается лучшим сыром для укрепления костей. По его словам, этот твердый сыр содержит рекордное количество кальция и других важных веществ, поддерживающих крепость костной ткани.

В всего 30 граммах пармезана содержится около 335 мг кальция — это почти треть от суточной нормы для взрослого человека. 

Кроме кальция, в сыре есть фосфор и витамин D, которые помогают кальцию лучше усваиваться организмом. 

Такой состав особенно важен для людей после 40 лет, когда естественные процессы обновления костной ткани замедляются.

Регулярное употребление пармезана помогает повысить минеральную плотность костей и снижает риск переломов в пожилом возрасте. А еще этот сыр поддерживает здоровье зубов и суставов. 

• Диетологи советуют съедать около 30-40 граммов пармезана в день, добавляя его в салаты, пасту или к овощам.

Кроме пармезана, для здоровья костей полезны и другие твердые сыры — гауда, чеддер и моцарелла, но кальция в них примерно в два раза меньше. 

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак .