Здоровье кишечника после 60: три простых шага для улучшения микрофлоры — как вернуть легкость и хорошее самочувствие

Автор канала «Книга рецептов молодости и долголетия» рассказал, как, внеся маленькие коррективы в ежедневное меню, поддержать здоровье кишечника после шестидесяти. По его словам, с возрастом микрофлора становится беднее, что сказывается не только на пищеварении, но и на иммунитете, сне и настроении. Поэтому кишечнику надо помочь.

Три несложных шага

Первый: добавить в рацион резистентный крахмал, который очень любят есть полезные бактерии. Он содержится в охлажденном отварном картофеле, рисе, зеленых бананах и овсянке, которая постояла ночь в холодильнике. 

Всего пара ложек такого продукта в день поможет бактериям вырабатывать бутират — вещество, которое снижает воспаление и восстанавливает слизистую кишечника.

Второй: не забывать про полифенолы. Эти вещества содержатся в черном чае, какао без сахара, чернике, гранате, красном луке и зелени. Они помогают поддерживать те виды бактерий, количество которых с возрастом особенно снижается. 

Достаточно одной порции в день — например, горсти ягод или чашки какао.

Третий: регулярно употреблять ферментированные продукты. Если обычные кефир или капуста вызывают дискомфорт, можно попробовать более мягкие варианты: ряженку, мацони или натуральный йогурт на закваске. 

Одна порция в день поможет заселить кишечник полезными бактериями без лишней нагрузки на желудок.

Ранее мы рассказывали, как не пропустить начало деменции.