Ритуал перед сном: 30 минут решают всё — засыпайте быстро и спите крепко без таблеток

Автор канала «Врач-инфекционист Ищенко С.» рассказал, что нужно делать перед сном, чтобы быстро заснуть и спать крепко. По его словам, проблема часто в том, что организм не может резко переключиться с дневной активности на отдых. Весь день вы в стрессе, перед глазами яркий свет экранов, мозг перегружен. А потом вы сразу ложитесь в кровать и ждете, что уснете. Но нервная-то система еще возбуждена. Ей движуху подавай.

Так вот, чтоб успокоить ее и настроить на отдых, нужен особый вечерний ритуал. Он как плавный переход ко сну. 

Если каждый вечер в одно и то же время повторять одни и те же действия, вырабатывается условный рефлекс. Начинает снижаться уровень гормона стресса кортизола, а мелатонин, гормон сна, наоборот, вырабатывается активнее.

Что делать перед сном

За час до сна убрать телефон и выключить телевизор, чтоб синий свет от экранов не мешал производству мелатонина. 

Принять теплый душ или поваляться в ванне — когда температура тела потом понижается, это естественный сигнал ко сну. 

Легкая растяжка или спокойное дыхание в течение нескольких минут расслабляют мышцы и успокаивают ум. 

Можно почитать бумажную книгу при мягком свете или выпить травяной чай, например, с ромашкой.

Главное — делать это регулярно и в одно и то же время. 

Ранее мы рассказывали, как не пропустить начало деменции.