Простые способы снизить сахар в крови: советы эндокринологов, которые реально работают — как избежать диабета и чувствовать себя лучше

Автор канала «ТОП 100 ВРАЧЕЙ | Здоровье и Медицина» рассказал о том, как можно снизить уровень сахара в крови без лекарств, простыми и доступными методами. 

«Высокий сахар — проблема не одних только диабетиков, с ней может столкнуться любой человек, особенно после сорока лет», — констатирует блогер.

Сначала нужно понять, почему сахар повышается. Чаще всего это происходит, когда мы едим быстрые углеводы — сладости, белый хлеб, газировка. Актуальна эта проблема для всех, у кого есть лишний вес, и тех, кто мало двигается. Стрессовые ситуации тоже могут поднимать уровень глюкозы.

Самый эффективный способ усмирить скачки сахара — изменить питание. Убрать из рациона сладости и выпечку, заменив их на овощи, цельнозерновые каши, рыбу, орехи и авокадо. 

Непременное условие — физическая активность. Не обязательно заниматься спортом серьезно. Можно просто ходить по 30-40 минут в день, плавать или даже делать простую зарядку. Главное — не сидеть на месте долгое время. Движение помогает мышцам усваивать глюкозу лучше.

Если есть лишний вес, стоит постепенно от него избавляться. Даже потеря пяти килограммов уже улучшает ситуацию с сахаром. Не нужно голодать — просто уменьшите порции, замените вредные перекусы на овощи или фрукты.

Стресс сильно влияет на сахар. Когда человек нервничает, в крови повышается кортизол, который поднимает уровень глюкозы. Старайтесь высыпаться, находите время для отдыха. Помогают простые дыхательные упражнения — медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, потом спокойно выдохните.

Если эти методы не помогают, нужно обратиться к врачу. Специалист может назначить препараты, которые регулируют уровень сахара. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением — только врач подберет правильное лекарство и дозировку.

Особенно внимательными стоит быть людям после сорока лет. В этом возрасте обмен веществ замедляется, и риск повышения сахара растет. Регулярно сдавайте анализы крови, даже если ничего не беспокоит. Это поможет вовремя заметить проблему и не допустить развития диабета.

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак.