Как похудеть на 20 кг: поменяйте только завтрак — простой способ, который доступен каждой

Автор канала «ТОП 100 ВРАЧЕЙ | Здоровье и Медицина» поделился своей историей похудения на двадцать килограммов. По ее словам, ни на какой диете она не сидела и в спортзале не убивалась, а всего-навсего изменила завтрак. 

Главным открытием стало понимание важности первого приема пищи. Раньше завтрак состоял из бутербродов с колбасой или сладких хлопьев, что приводило к резким скачкам сахара в крови и постоянному чувству голода днем. Она перешла на завтраки, содержащие белки, полезные жиры и овощи.

Основой нового завтрака стали яичница из двух-трех яиц с помидорами, творог 5% жирности с орехами или омлет с овощами. Иногда она готовила смузи из натурального йогурта с зеленью и семенами. Такой завтрак давал сытость на долгое время и устранял тягу к сладкому.

Обед и ужин она особо не меняла, хотя старалась выбирать более здоровые продукты. Физические нагрузки остались прежними. Несмотря на это, за год вес снизился до 65 килограммов. Исчезла одышка, появилась энергия, улучшилось состояние кожи и волос.

Такой подход работает потому, что правильный завтрак запускает метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение дня. Организм перестает требовать постоянных перекусов и сладкого. Это доказывает, что иногда для похудения достаточно изменить всего один прием пищи, а не полностью перестраивать свой рацион.

Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по составлению завтрака, автор канала консультирует в личных сообщениях. Опишите ваши привычки в питании, и она подскажет, с чего лучше начать.

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак.