Как научиться говорить «нет» без угрызений совести: практичные советы от психолога — как вернуть себе спокойствие

Почему нам тяжело отказывать людям. Практичные способы научиться говорить «нет».

Семейный блогер Елена Великанова рассказал о том, как перестать быть удобным для всех и научиться говорить «нет». 

Часто мы соглашаемся помочь, даже когда совсем не хочется, а потом злимся и чувствуем себя выжатыми как лимон. Часто причина этого идет из детства. Нас учили быть хорошими и помогать несмотря ни на что. Мы боимся, что нас перестанут любить, если откажем, а ведь людей, которые умеют выставлять собственные границы, уважают гораздо больше. Понять, что ваши границы нарушили, проще простого: если после чьей-то просьбы вам тяжело, вы злитесь на себя или чувствуете себя опустошенным — это явный сигнал.

Начать можно с малого. Не нужно сразу отказывать в чем-то большом. Попробуйте не соглашаться сразу, а брать паузу, чтобы подумать. Можно мягко сказать «нет», обернув отказ в добрые слова. Например: «Спасибо за предложение, но в эти выходные у меня уже другие планы». 

Важно учиться отказывать и дома. Можно договориться с семьей о личном времени, которое никто не нарушает. И на работе тоже можно установить правила, например, не отвечать на сообщения поздно вечером. Сначала может быть непривычно, и кто-то даже обидится. Но со временем станет легче, и в вашей жизни появится больше места для того, что действительно важно для вас.

Ранее мы рассказали, почему некоторым людям живется сложнее, чем другим.