Прокрастинация и мозг: как устроена наша «лень» изнутри — и почему начать дело бывает так сложно

Нейропсихологические причины прокрастинации. Простые советы, как начать делать то, что нужно.

Автор канала «Мой гениальный мозг» рассказал о том, почему иногда так трудно начать даже важное и простое дело. 

Оказывается, за этим часто стоят не лень или слабая воля, а вполне конкретные процессы в нашем мозге. Когда мы смотрим на задачу и не можем заставить себя приступить, в голове происходит настоящая борьба.

Одна часть мозга, отвечающая за планирование и долгосрочные цели, говорит: «Надо сделать». Но более древняя и сильная часть, которая ищет мгновенное удовольствие и избегает дискомфорта, сопротивляется. Ей проще выбрать то, что даёт быструю награду без усилий — например, полистать соцсети. На начало задачи мозг тратит много энергии, как на разгон тяжелого грузовика, поэтому он подсознательно старается этого избежать. Часто прокрастинация маскирует страх — не справиться, сделать неидеально, получить критику. Пока задача не начата, она остаётся идеальной в нашем воображении, а начав, мы сталкиваемся с реальными сложностями.

Что можно с этим сделать. Самый действенный способ — обмануть мозг, снизив планку. Вместо «написать отчёт» можно поставить себе задачу «открыть файл и написать одно первое предложение». Такое микро-действие не пугает, и часто, начав, человек уже втягивается. Ещё помогает разбить большое дело на совсем мелкие шаги, которые кажутся простыми. Важно не ругать себя за откладывание, а попробовать понять, что именно мозг пытается избежать — усталости, страха или задача действительно не ваша. Зная эти механизмы, с прокрастинацией можно договариваться, а не бороться.

Ранее мы рассказывали, какие сигналы тела ни в коем случае нельзя игнорировать.