Ритуалы для бодрости: эти 4 простых действия помогут вам встречать каждое утро в прекрасном настроении

Постройте фундамент своего дня

Утро — не просто начало дня, оно представляет собой точку опоры. На то, каким будет ваш день влияет очень многое — как вы просыпаетесь, заботитесь ли о себе в первые минуты, какое настроение выбираете для входу в рутину и т. д. Важно, чтобы утро состояло из небольших, но осознанных ритуалов. Они зарядят вас бодростью посильнее любого кофеина. О том, что это за действия, рассказал автор Дзен-канала Дневник уюта | Дзен.

Стакан воды с осознанным вдохом. Начинайте своё утро не с телефона, а с воды и дыхания. Стакан тёплой воды мягко разбудит пищеварительную систему, увлажнит тело и поможет включиться. Совместите это с тремя глубокими вдохами и выдохами. Лучше всего, если при этом, вы будете стоять у открытого окна. Это не медитации, просто дышите и следите за тем, как воздух входит и выходит. Такой способ хорошо бодрит и возвращает в тело после сна.

Потягивания и лёгкая разминка прямо в постели. Как только проснётесь, сделайте несколько потягиваний подобно кошке. На это уйдёт всего пара минут, но за это время включится кровообращение и запустится нервная система. Также это помогает снизить утреннюю скованность.

Умывание с удовольствием и без спешки. Пусть утренний уход за собой превратится из обычной задачи в приятный ритуал. Добавьте к привычному умыванию: несколько капель эфирного масла, нежные движения, лёгкий массаж. И просто постойте 1-2 секунды у зеркала с мягким взглядом. Пусть этот процесс будет недолгим, но полным внимания и лишённым спешки.

Музыка или тишина — то, что даёт настрой. Определитесь, что вам подходит больше — тишина или музыка. Это должно быть то, что действительно поддерживает. Это может быть утренний плейлист, звуки природы, любимая радиопередача или — наоборот — тишина, в которой можно услышать себя. Освободите этому время, которое раньше уходило на новости и уведомления. Так вы сможете задать атмосферу и ритм предстоящему дню.

Ранее мы писали про привычки, которые убивают стрессоустойчивость.

Юлия Бурунова