Как победить обжорство: врач-диетолог, Михаил Гинзбур, рассказал, как справиться с повышенным аппетитом

Осознанность и никакого насилия над собой

Все мы любим поесть, но никому не нравится быть толстым. К сожалению, не всегда удаётся контролировать свой аппетит. Если бы это было так просто, то все ходили бы стройными и не имели неприятностей со здоровьем, которые несёт в себе избыточный вес. Но, тем не менее, выход есть. Автор Дзен-канала 
Доктор Гинзбург | Дзен, врач-диетолог, Александр Гинзбург, рассказал, как справиться с повышенным аппетитом.

Правильное потребление пищи должно быть сбалансировано с расходом энергии. Но современные условия жизни оказывают на систему регуляции существенное давление. Наше пищевое поведение изменилось 50-70 лет назад, когда продукты питания стали доступнее.

Эволюция устроена так, что мы не только удовлетворяем текущие потребности, но и создаём запасы. Так, например, в условиях дефицита пищи, это обеспечивало выживание. Проблема в том, что древний механизм продолжает работать и сейчас, когда голод не является угрозой, подсознательно склоняя нас к выбору жирной и сладкой пищи. Производители продуктов этим пользуются и предлагают нам именно такую продукцию.
Как правило прямое подавление аппетита с помощью строгих диет и ограничений не эффективно и способно привести к негативным последствиям. Надо придерживаться разумного подхода, сотрудничая со своим телом. Всё должно происходить из любви к себе и осознанно. В контроле аппетита работают только те приёмы, которые не вызывают насилия и дискомфорта.

На пищевое поведение оказывают негативное влияние: недостаток сна, тревожность и стресс. Поэтому, в первую очередь, вы должны нормализовать режим сна и научиться справляться со стрессом. Прогулки и упражнения также способствуют контролю аппетита и улучшают общее состояние организма.

Не рекомендуется садиться за стол сразу после работы. Сначала необходимо расслабиться, снять напряжение и отдохнуть. Важно избегать длительных перерывов между приёмами пищи. Всегда имейте под рукой полезный перекус.

Питание должно быть осознанным. Концентрируйтесь на вкусе и аромате пищи, так вы быстрее ощутите сытость и меньше съедите. Важно получать удовольствие от пищи, тогда тяга к вредным продуктам снизится. Создавайте приятную атмосферу во время еды. Не забывайте использовать специи, они приносят быстрое ощущение удовлетворения от пищи.

Выбирайте те способы контроля аппетита, которые подходят именно вам и вашему образу жизни. Аккуратно и не спеша внедряйте их в свою повседневную жизнь.

Ранее мы писали о том, какая физическая активность разрешена людям после 50. 

Юлия Бурунова