Вместо БАДов в сезон простуд: 5 полезных веществ, которые можно получить из еды — как сэкономить на аптеке

Как в сезон простуд не слить ползарплаты на разрекламированные БАДы, поддерживающие иммунитет, рассказал автор канала Алёна Коготкова. По ее словам, многие аптечные средства в этот период можно совершенно спокойно заменить привычными продуктами. Экономия получится весьма ощутимая.

Например, вместо витамина С в таблетках лучше есть черную смородину, болгарский перец или киви. Всего одна их порция в день покрывает суточную потребность в витамине.

Омега-3 можно получить из сельди, лосося или скумбрии. Достаточно есть рыбу 2-3 раза в неделю. 

Кальций легко найти в твороге, твердом сыре и листовой зелени. Кстати, он из этих продуктов усваивается даже лучше, чем из таблеток.

Цинк, важный для иммунитета, содержится в говядине, устрицах и тыквенных семечках. 

А вместо коллагена из банки лучше есть куриный бульон или запеченную рыбу — организм прекрасно сам синтезирует коллаген из белка этих продуктов.

Ранее мы рассказывали, что нельзя есть на завтрак