Худеем правильно: вы знали эти хитрости?

Слушайте свое тело и следуйте биоритмам
Наш организм работает по своему режиму: активность сменяется покоем. Если противостоять этому циклу, возможны проблемы с гормонами и появлению избыточного веса. Чтобы обмен веществ не замедлялся, а мышцы оставались в тонусе, соблюдайте циркадные ритмы.
Самый действенный способ похудения — это контроль питания. Попробуйте принимать пищу в соответствии с биологическими часами. Завтрак — утром, обед — днем, ужин — за несколько часов до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Стоит учесть: чем человек старше, тем раньше он должен ужинать, чтобы поддерживать метаболизм на должном уровне.
Начните метод интервального питания с более мягкого режима. Завтрак — в 6-7 часов, ужин — не позднее 19:00. Постепенно сокращайте период, в который вы питаетесь, до 9-10 часов в сутки. Через некоторое время организм подстроится и процесс похудения пойдет быстрее и без стресса.
Жир будет исчезать, а мышцы — расти только при одном условии: наличие белка в рационе. Именно он является строительным материалом для мускульных волокон. Не забывайте и о физической активности: пусть небольшой, но регулярной. Лучше ходить полчаса в день или делать ежедневную зарядку на 15 минут, чем изнурять себя тренировками в зале от случая к случаю.

Алина Попова