Вкусный завтрак после 60: чего избегать, а что добавить — советы диетолога

Придерживайтесь этих советов, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь

Автор канала «Игорь Ботоговский» советует убрать из рациона хлеб или булочки. От них скачет сахар в крови, а потом быстро падает. И когда он падает, вы будете искать чем перекусить. 
Попробуйте заменить их на тосты из цельнозерновой муки. Так вы будете дольше ощущать сытость. 

А ещё не стоит пить фруктовые соки. Они кажутся полезными, но на самом деле в них много сахара, почти как в коле, которую все демонизируют. Вместо сока можете съесть фрукт. Яблоко или банан с орехами. 

Про то, что колбаса и копчености вредны знают почти все. Они слишком соленые и приправлены консервантами. Вместо того, чтобы есть колбасу, лучше есть запеченную курицу.

А ещё вредно есть жирные молочные продукты. Например, творог с 20% жирности и масло. Это всё тяжело для сердца. Если очень любите творог, то можете покупать тот, где меньше жира или греческий йогурт. 

Также не советуем есть сладкие хлопья. В них много скрытого сахара. В качестве альтернативы лучше выбрать овсянку с ягодами.

Ранее мы писали о том, как сохранять фигуру если вам за 50.

Айя Малеева