Раскрыта причина боли в спине — секрет в 1 мышце: всё, что нужно знать про боль в спине и поясничной мышце

Инвестиция в активную старость и жизнь без боли

В болях в спине специалисты винят одну из ключевых мышц, которая соединяет позвоночник с ногами, участвует в стабилизации корпуса и часто находится в хроническом напряжении. Всё это не только влияет на движение, но и способно вызывать боль в спине, пишет National Geographic. Подробнее раскрыл эту тему автор Дзен-канала ВЕДОМОСТИ | Дзен.

Поясничная мышца, которая соединяет грудь и ноги, сильнее страдает от малоподвижности, чем от возраста. Согласно исследованиям European Heart Journal, она сокращается и напрягается из-за сидячего образа жизни. Именно это и приводит к болям в спине, паху, тазобедренном суставе, и влияет на дыхание. Также проблема усугубляется, когда мы неосознанно напрягаем пресс.

Решение этой проблемы состоит из 3 этапов: освобождение, изменение привычек и укрепление. Освобождения мышцы можно достигнуть при помощи фасциального массажа роликом, точечным воздействием теннисным мячом и, при необходимости, краниосакральной терапией или иглорефлексотерапией. Пользу приносят и йога-позы, которые направлены на растяжение и укрепление.

Спина станет болеть значительно реже, если вы измените свои повседневные привычки. Избегайте длительного сидения, прерывайтесь на ходьбу, следите за осанкой и контролируйте дыхание, старайтесь, чтобы оно не было поверхностным и зажатым. Ни одно регулируемое рабочее место всё-таки не способно заменить движения.

Укрепление мышцы после восстановления подвижности помогает предотвратить повторные боли. Рекомендуются такие упражнения как: «ножницы», шаги на месте с сопротивлением, приседания и тяги.

Чем раньше вы начнёте работать над своей поясничной мышцей, тем больше у вас шансов встретить старость без боли. Понимание роли этой мышцы — первый шаг к восстановлению контроля над телом.

Недавно мы рассказывали, как ухаживать за седыми волосами. 

Юлия Бурунова