Продукты для сна: 5 продуктов, которые не только не вредно есть перед сном, но и полезно

Больше не нужно ворочаться в постели

Бытует мнение, что после 18:00 любая еда автоматически приведёт к набору веса. Но специалисты считают иначе — небольшой перекус за 1,5-2 часа до сна поможет нормализовать уровень сахара в крови, предотвратит ночные пробуждения и даже поспособствует более глубокому сну. Автор Дзен-канала Известия | Дзен рассказал о 5 продуктах, которые подходят для позднего вечернего перекуса.

Для вечернего приёма пищи подходят продукты с высоким содержанием триптофана, магния, калия и другими микроэлементами, которые способствуют расслаблению организма.

Миндаль и фисташки. Они создадут чувство сытости, не перегружая желудок. А за счёт магния, они хорошо успокаивают нервную систему. Для перекуса будет достаточно горсти орехов (10-15 г.)

Бананы. Они способствуют выработке мелатонина — гормона сна. Один фрукт способен улучшить засыпание и снять тревогу.

Овсяная каша. Благодаря содержащимся в ней веществам, она стимулирует выработку серотонина. А ложка мёда придаст каше седативный эффект. Единственное, что порция должна быть не слишком большой.

Несладкие молочные продукты. Греческий йогурт или обезжиренный творог тоже хорошо зарекомендовали себя в качестве вечернего перекуса. Такие продукты обеспечат организм легкоусвояемым белком и триптофаном, необходимым для качественного сна. Они очень легко перевариваются и не вызывают тяжести. А также помогут сохранить чувство сытости до самого утра.

Киви. Он богат антиоксидантами, клетчаткой и серотонином. Если вы съедите 2 плода за час до сна, это поспособствует его улучшению и продолжительности. Киви также помогает наладить пищеварение, а это особенно важно при вечерних перекусах.

Учитывайте свои индивидуальные особенности. То, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

Недавно мы писали о том, почему тыквенные семечки полезно есть каждый день. 

Юлия Бурунова