Когда беспокоят запоры и вздутия: эти 7 продуктов помогут избавиться от проблем с кишечником

Чтобы стул стал регулярным, а живот — легким

Вздутие, газы и запоры — проблемы кишечника, с которыми может столкнуться каждый. Но можно от них избавиться с помощью простых действий, как это сделала автор Дзен-канала «Всегда Вкусно!». Она приготовила подборку из семи продуктов питания, положительно влияющих на здоровье кишечника.

Итак, вот список продуктов, которые помогут нормализовать пищеварение и забыть о дискомфорте:
1. Семена льна. Добавлять в кашу, йогурт или смузи — по 1–2 ч. л. в день (замачивайте в воде на 10 минут).
2. Грецкие орехи. В салат, кашу или как перекус 5–7 штук в день.
3. Свёкла. Можно кушать вареной, тертой или в супе, салате — по 100–150 г в день.
4. Курага. По 5–6 штук в день, желательно размочить в теплой воде и не кушать натощак.
5. Кисломолочные продукты — кефир, йогурт, ряженка. По 200 мл в день и лучше без сахара.
6. Морская капуста. По 50–100 г в день — в салатах или как самостоятельный гарнир.
7. Квашеная капуста. Лучше домашняя, без уксуса — по 100 г в день.

Чтобы усилить эффект, лучше пить по 1,5–2 л воды ежедневно, а также прогуливаться минимум по 20 минут и исключить из рациона сладости, фастфуд, жирное мясо. Сам прием пищи должен быть неторопливым — это снижает газообразование.

Узнайте также, как восстановить микрофлору после приема антибиотиков — из нашей статьи.