Как «накачать мозговую мышцу»: 7 способов стать умнее — советы медиков

Сохраняйте ясность ума как можно дольше

Человеческий мозг, также как и тело, нуждается в нагрузках. Практически каждый вполне способен стать умнее, внимательнее, улучшить свою память и сообразительность, пишет издание «Доктор Питер».

Вашему вниманию несколько действительно рабочих методов по улучшению своих когнитивных навыков:
1. Кардионагрузки. Около получаса ходьбы, бега или танцев простимулирует у вас выработку белка, укрепляющего нейронные связи.
2. Упражнения на активацию префронтальной коры головного мозга. Например: перечисляйте 5 предметов, которые видите, 4 вещи, которые слышите, 3 — до которых можете дотянуться и так далее.
3. Попробуйте технику «Помидора» — дробление учебы/работы на циклы: 25 минут фокусированной работы, затем 5 минут отдыха, а после четырех таких циклов — сделайте длинную паузу.
4. Корректировка питания. За 2–3 дня до важного события, где вам потребуются серьезные умственные усилия, сократите потребление быстрых углеводов и сахара, включив в рацион жирную рыбу, ягоды, горький шоколад, яйца, орехи, кофе или зеленый чай.
5. Тренируйте рабочую память. Помогут такие упражнения как: счет от 100 до 0 (с усложнениями — считать через 4 числа, например), повторение алфавита или слов/словосочетаний в обратном порядке.
6. Ложитесь спать до 11 часов вечера и спите не меньше 7 часов. Днем также постарайтесь поспать — даже 20-минут после учебы. Согласно исследованиям, это может повысить запоминание информации на треть.
7. Развивайте нейропластичность с помощью новизны. Пробуйте ходить по непривычным маршрутам, кушать новые блюда, слушать новую нестандартную музыку, менять руки при каких-то стандартных действиях.

Ранее мы публиковали способ тренироваться по утрам, при котором мы помогаем развитию мозговых клеток.