Он победил старость: 10 советов от гениального советского инженера Микулина — не медицинских, а научных

Система самооздоровления Александра Микулина

Советский авиаконструктор и гениальный инженер Александр Микулин дожил до 90 лет, сохранив при этом ясность ума, а также физическую силу и здоровье, которым позавидовали бы многие молодые люди. И все это без каких-либо лекарств или диет, а благодаря логике, физике и биомеханике, пишет автор Дзен-канала «Здоровая и счастливая!». 

Вот ключевые пункты его системы самооздоровления:
1. Ежедневный позитив. Каждое утро надо начинать с благодарности: за то, что проснулись; за здоровье, за то, что близкие рядом и т. д. Вечером же — проводить анализ успехов за день.
2. Специальная гимнастика для глаз: каждые 20 минут — отвести взгляд от экрана на 20 секунд вдаль, 20 моргнуть, сделать круговые движения глазами
3. Сон: не менее 7–8 часов в сутки, засыпая до 23:00, на правом боку или на спине, а перед сном проделать дыхательную гимнастику на протяжении пяти минут.
4. Контрастный душ: сначала теплая вода. следом прохладная и снова теплая, а в завершение — от 10 до 30 секунд под холодной водой.
5. Солнце. Ежедневно проводить минимум 15–20 минут на солнц, но не в промежуток с 12:00 по 16:00 и без кремов от загара или солнцезащитных очков.

6. Вибрационная гимнастика Микулина: встать на носочки, мягко опуститься на пятки — так 30 повторений.
7. Волевая гимнастика Микулина: сидя или лежа представить, что вы напрягаете бицепс, живот, ноги и удерживать это напряжение в мыслях порядка 5–10 секунд, потом отпустить.
8. Глубокое дыхание: вдох на 4 счета, задержка дыхания, выдох на 6 счетов, при этом поставив руки на ребра.
9. Движение — «с радостью, а не через силу»: ходьба по 30 минут в день, плавание — для суставов, танцы — для настроения и главное — делать это регулярно.
10. Питание — без запретов: кушать по желанию, а не по времени, употреблять больше овощей и зелени, жевать медленно, не переедать и вставать из-за стола слегка голодным.

Ранее мы публиковали утреннюю зарядку, благодаря которой также омолаживается мозг.