Кушайте их каждый день: 6 продуктов для людей старше 50 лет — для силы и стройности

Шестерка незаменимых помощников

После 50 лет люди начинают терять мышечную массу и их организмы уже не так эффективно сжигают калории. Это является причиной для того, чтобы скорректировать привычный рацион питания, учитывая новые потребности, пишет издание «Доктор Питер». Автор статьи приводит список из 6 продуктов, которые рекомендованы каждому человеку после наступления 50 лет для сохранения мышечной массы и здоровья в целом.

Это куриные яйца, в которых содержится белок и витамин В12, необходимый для восстановления мышц и поддержания энергии. Также это листовая зелень, в которой есть кальций, магний, витамин К и множество других полезных элементов. Греческий йогурт тоже в спичке, ведь в нем тоже много белка, а также пробиотики.

Кроме того, в этот топ продуктов вошел лосось, содержащий жирные кислоты омега-3. Еще следует включить в рацион ягоды, такие как ежевика, клубника и черника — в них антиоксиданты и полезные пищевые волокна, клетчатка. И завершает список фасоль и чечевица — в этих продуктах много растительного белка и клетчатки.

Читайте также материал о том, какой напиток поможет избавиться от боли в суставах.