Главный прием пищи может быть разнообразным: 7 вариантов завтрака для здоровья кишечника — одобрено гарвардским ученым

Полезно, вкусно, не надоедает

Если вы стремитесь завтракать с пользой, но все варианты уже наскучили, прочитайте внимательно эту статью. Врач-гастроэнтеролог Саураб Сетхи из Гарварда отмечает, что завтрак должен содержать белок, пробиотики, клетчатку и полифенолы. Его слова приводит издание «Доктор Питер». 

Доктор назвал 7 вариантов завтрака, которые он рекомендует своим пациентам.
1. Греческий йогурт с семенами чиа и ягодами. В таком завтраке содержатся антиоксиданты, белок, пробиотики и Омега-3.
2. Овсянка с семенами льна и зеленым бананом. Не спровоцирует резкого скачка, сохранит чувство сытости.
3. Омлет с овощами и тост из мультизернового хлеба. Тут есть витамины, сложные углеводы, и нежирный белок. Кроме прочего, обеспечит сытость и даст энергию.

4. Яйца с сосисками из курицы либо индейки (только важно, чтоб без вредных добавок в составе) и цельнозерновым тостом. Благодаря такому приему пищи вы обеспечите организм белкам, полезными жирами и углеводами.
5. Скрэмбл (болтунью) из тофу с обжаренными овощами. Тут много фитонутриентов, растительного белка и клетчатки.
6. Цельнозерновой тост с авокадо. Полезные жиры, пищевые волокна и неперевариваемый крахмал, который снижает риски развития множества разновидностей рака.
7. Поха — рисовые хлопья из цельного зерна с овощами и арахисом. Такие хлопья можно купить в магазинах с индийской продукцией или на маркетплейсах. Блюдо богато клетчаткой, питательными веществами и растительным белком.

Читайте также материал о том, как с помощью питания позаботиться о здоровье после 50 лет.