Упражнение для живота из китайской гимнастики: убираем живот и подтягиваем талию — без сложных тренировок

Автор канала «Healthy» рассказал, как с помощью одного медленного движения из китайской гимнастики можно подтянуть живот. Это упражнение называют «вытягивание луны». Оно не требует много времени и сил, а делать его можно даже лежа в кровати.

Смысл в том, чтобы двигаться очень медленно и плавно. Именно такая скорость заставляет работать все мышцы живота, включая самые глубокие. Вы почувствуете, как они напрягаются и подтягиваются. Это помогает сделать живот более плоским, а талию и бока — более четкими. Еще укрепление этих мышц бережет спину, снимая с нее лишнюю нагрузку.

Важно во время упражнения не задерживать дыхание. Ровное и спокойное дыхание создает своего рода массажный эффект для живота. Это улучшает пищеварение и помогает убрать лишний жир, как подкожный, так и внутренний. Объемы начинают постепенно уменьшаться.

Техника «вытягивание луны»

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, поднять прямые ноги вместе примерно на 60 сантиметров от пола и начать медленно рисовать ими круг. Один круг должен занимать не меньше 30 секунд. 

Сначала можно сделать один круг по часовой стрелке, отдохнуть и сделать круг против часовой. 

Постепенно нужно стараться увеличить число кругов до восьми. 

Если тяжело, просто подержите ноги поднятыми столько, сколько сможете, и повторите еще раз. 

Ранее мы рассказывали о физнагрузке, которая снижает риск деменции на 22%.

фото с канала «Healthy»