Ленивые упражнения для живота: простой комплекс для занятых и уставших — делаем фигуру подтянутой без особых усилий

Автор канала «Healthy» рассказал, как подтянуть живот, буквально, не вставая с кровати. Он подчеркивает, что эти способы идеально подходят для тех дней, когда совсем нет сил на обычную тренировку. Весь коротенький комплекс делается лежа на спине, а значит, заниматься можно прямо с утра или вечером перед сном.

Первое упражнение. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и просто медленно разводить их в стороны на выдохе, а на вдохе сводить обратно. Такое движение хорошо включает в работу мышцы живота и таза, что особенно полезно, если вы много сидите. Оно же помогает разгрузить спину.

Второе упражнение. Поднять ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Потом на выдохе поочередно опускайте одну ногу, стараясь носком коснуться пола, но не ставьте стопу полностью. После этого верните ногу в исходное положение и повторите другой. Достаточно сделать по 10-20 раз для каждой ноги. Это здорово подтягивает живот.

Третье упражнение. Лежа на спине, одна нога согнута, а другая вытянута. Вытянутую ногу на выдохе плавно поднимаете вверх, а на вдохе опускаете. Потом поменяйте ногу. И последнее: согнутые в коленях ноги нужно отводить то влево, то вправо. Это помогает убрать бока и сделать талию более четкой. Начинать можно с нескольких повторов в каждую сторону. 

Ранее мы рассказывали о том, как с помощью позы фараона подтянуть фигуру.

фото с канала «Healthy»