Что есть вечером: 5 продуктов для ужина после 60 лет — как питаться вкусно и без вреда для здоровья

Автор канала «Фитнес по-русски» рассказал, как правильно ужинать пожилым людям. 

«Многие ошибочно думают, что после шестидесяти лучше ложиться спать голодным, но это не так. Главное — знать, что можно есть без вреда для здоровья», — пишет блогер.

Творог средней жирности (5% или 9%) — отличный вариант. В нем много кальция, который укрепляет кости и замедляет потерю мышечной массы. Это особенно важно для профилактики переломов. Магний в твороге помогает контролировать уровень сахара в крови. Лучше есть его без сахара и варенья, можно добавить немного сметаны.

Морская рыба легко усваивается и не перегружает желудок на ночь. В ней содержатся полезные жирные кислоты и йод, которые поддерживают сердце и щитовидную железу. Достаточно 100-150 грамм рыбы с тушеными овощами или зеленым салатом. А вот хлеб к рыбному ужину лучше не добавлять.

Куриные яйца тоже подходят для вечернего приема пищи. В них есть белок и витамины, которые помогают бороться с бессонницей. Можно приготовить яичницу с помидорами и зеленью или просто сварить пару яиц. Такое блюдо не только утоляет голод, но и замедляет процессы старения.

Орехи (грецкие, миндаль, кедровые) содержат мелатонин — гормон сна. Небольшая горсть сырых орехов вечером обеспечит крепкий сон. Они также полезны для мозга и нервной системы, снижают риск проблем с сердцем. Главное — выбирать именно сырые орехи, а не жареные или глазированные.

Из фруктов лучше всего подходят киви, груши и ананасы. Они улучшают пищеварение и помогают очистить организм. Киви особенно хорош для быстрого засыпания. Фрукты стоит есть примерно за два часа до сна, чтобы не перегружать желудок.

Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по питанию, автор канала консультирует в личных сообщениях. Опишите ваши привычки в еде, и он подскажет, как составить оптимальный вечерний рацион.

Ранее мы объяснили, почему пожилым нельзя спать без носков.