Разогнать метаболизм после 40: правда и мифы о скорости обмена веществ — как помочь себе в любом возрасте

Автор канала «Будь здоров» рассказала, как можно в любом возрасте ускорить метаболизм без таблеток и танцев с бубнами. По его словам, распространённое мнение, что после 40 лет обмен веществ резко замедляется, не совсем верно. Исследования показывают, что реальное замедление с возрастом, конечно, есть, но очень небольшое. Вот от этого и надо отталкиваться, составляя свой план.

Начать можно с самого утра. Раскочегарить метаболизм помогут чашка кофе или зелёного чая. Грубо говоря, кофеин в них содержащийся, даст своеобразный пинок в новый день.

В течение дня надо есть побольше белка, на переваривание которого организм тратит больше всего энергии. А еще острые специи, цитрусовые, зелень, которые «разогревают» тело, на что тоже тратятся калории. 

Да и вообще, достаточное количество мяса, рыбы, творога или яиц в рационе помогает поддерживать мышцы и заставляет обмен веществ работать активнее, чем после порции углеводов или жиров.

Движение — это основа. Не обязательно сразу идти в спортзал. Достаточно вставать каждый час, чтобы размяться, пройтись, подняться по лестнице вместо лифта. Любая регулярная активность, даже домашние дела, поддерживает метаболизм в тонусе.

А вот чего ни в коем случае нельзя делать, так это голодать. Жёсткие диеты и резкое сокращение калорий — верный способ замедлить обмен веществ. Тело хитрое и умное. Оно быстро решает для себя, что настали трудные времена и начинает запасать энергию в жировых депо. А для этого ему надо выкрутить метаболизм на минимум.

Ранее мы рассказывали, почему азиаты много едят и не толстеют.