Правильное питание: 5 простых правил — как наладить рацион и чувствовать себя лучше

Про основные принципы ПП.

Автор канала «Доктор Калугин» рассказал о том, как можно сбалансированно питаться, не усложняя себе жизнь. По его словам, правильное питание — это не про какие-то жесткие запреты, а про здравый смысл.

Есть нужно тогда, когда вы чувствуете голод. И не переедать. Старайтесь придерживаться примерно одного времени для приемов пищи. Организм тратит много энергии просто на свою работу, поэтому полностью отказываться от еды не стоит. Важно, чтобы питание было разнообразным. Не нужно каждый день есть одно и то же, лучше чередовать блюда. Например, сегодня гречка с курицей, завтра — суп и салат.

В рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Углеводов обычно нужно чуть больше. Есть лучше почаще, но небольшими порциями. Самые сытные приемы пищи — это завтрак и обед. Ужин можно сделать легче. Также стоит обратить внимание на соль и сахар. Если сократить их количество, это уже будет большим плюсом для здоровья.

Есть продукты, от которых лучше отказаться или есть их редко. Это жареные блюда, копчености, колбасы, фастфуд и магазинные соусы вроде майонеза. Они не несут пользы. Вместо этого лучше готовить простую еду: каши, супы, мясо или рыбу с овощами. Например, на день можно запланировать овсянку на завтрак, суп и салат на обед, а на ужин — гречку с гуляшом. И не забывать про перекусы, если хочется — подойдет йогурт или фрукт. 

В общем, питаться правильно — это не голодать, а давать организму то, что ему нужно, и в подходящее время.

Ранее мы рассказывали, почему азиаты много едят и не толстеют.