Как смартфон крадет ваше здоровье: 5 опасных привычек, которые мешают долголетию — простые способы это исправить

Несмотря на то, что жизнь любого из нас невозможно уже представить без смартфона, о вреде этого гаджета для здоровья время от времени не высказывается только ленивый. Вставил свои 5 копеек в этот хор и автор канала «Helenavi & Gopronin». Правда, по его мнению, сам по себе мобильник не так уж и виноват, а виноваты наши собственные привычки, с ним связанные.

Первая. Смотреть в экран перед сном. Синий свет от него сбивает выработку мелатонина, гормона сна. Из-за этого труднее заснуть, сон становится поверхностным, а на утро может потянуть на сладкое. Простое правило: убирать телефон за час-полтора до сна, приглушить свет и почитать бумажную книгу.

Вторая. Сидеть без движения, уткнувшись в телефон. Длительное сидение, даже если вы ходите в зал, связывают с рисками для сердца и сосудов. Нужно прерываться каждые 30-45 минут: встать, пройтись, сделать несколько приседаний. 

Третья, и самая опасная — пользоваться телефоном за рулем. Одно сообщение может стоить жизни. Решение железное: включить режим «не беспокоить» за рулем или просто убрать телефон в сумку.

Четвертая. Держать гаджет слишком близко к глазам и постоянно смотреть вниз. Это портит зрение, вызывает цифровое напряжение глаз и бьет по шее. Поможет правило 20-20-20: каждые 20 минут отрываться от экрана и смотреть 20 секунд вдаль, на 6 метров. И стараться держать телефон на уровне глаз, а не на коленях. 

Пятая. Бесконечно листать тревожные новости и соцсети, особенно перед сном. Это повышает уровень стресса и тревоги. Стоит почистить подписки, выключить ненужные уведомления и поставить лимит на использование соцсетей.

Начать менять привычки можно с малого. Например, чтого, чтобы настроить автоматическое отключение уведомлений на ночь. Затем поставить напоминания вставать и разминаться. Включить режим вождения. Попробовать правило 20-20-20 для глаз. И выделить вечернее время без экранов — погулять или пообщаться с близкими. 

Через пару недель таких изменений многие замечают, что лучше спят, меньше нервничают и чувствуют себя бодрее. Смартфон — это инструмент, и важно, чтобы он служил вам, а не наоборот.

Ранее мы рассказывали, что на самом деле в вашей чашке с растворимым кофе.