Жизнь в параллельной реальности: как мысли «а если бы…» крадут настоящее — простые способы вернуть себе сегодняшний день

Автор канала «Толковый психолог Евгения Шрамченко» объяснил, как навязчивые мысли о несостоявшихся вариантах событий прошлого мешают жить настоящим. 

Все время от времени ловят себя на том, что думает: «А если бы я тогда поступил иначе» или «Что было бы, выбери я другой путь». Это и есть контрфактуальное мышление — когда мы создаем в голове идеальную параллельную реальность, где все сложилось лучше. 

Поначалу кажется, что это просто фантазии, но на самом деле они сильно мешают жить.

Когда человек постоянно уходит в эти мысли, он перестает замечать настоящее. Вместо того чтобы делать что-то сейчас, он зависает в анализе прошлого, которое уже не изменить. Появляется чувство, что настоящая жизнь где-то там, в том несостоявшемся варианте, а здесь все не так и не то. Пропадает энергия что-то менять, потому что кажется, что лучший шанс уже упущен. Это как стоять на месте и смотреть в закрытую дверь, вместо того чтобы идти вперед.

Как вернуться в реальность

Во-первых, нужно сместить вопрос с «почему так вышло» на «что я могу сделать сейчас». 

Во-вторых, вместо того, чтобы жалеть об упущенных возможностях, надо попытаться разобраться в том, какой урок можно извлечь из случившегося. Даже неприятный опыт чему-то учит. 

Еще хорошо помогает записывать эти навязчивые мысли на бумагу и убирать ее подальше. Так мозг понимает, что пора заканчивать этот внутренний диалог.

Очень возвращает в настоящее простое переключение внимания на то, что вокруг. Можно выйти на прогулку, заняться чем-то руками, позвонить другу. Когда мозг занят реальными делами, ему некогда строить воздушные замки из прошлого. Главное — понять, что прошлое не изменить, а будущее зависит от того, что мы делаем сегодня, здесь и сейчас. Когда удается отпустить эти постоянные «а если бы», жить становится заметно легче и интереснее.

Ранее мы рассказали про скрытые ресурсы тела и о том, как их активизировать.