Как мысли влияют на тело: просто про психосоматику — учимся управлять своим самочувствием
О связи мыслей и телесных симптомов.
Автор канала «Helenavi & Gopronin» объяснил, как наше внутреннее состояние отражается на состоянии тела. Если говорить совсем просто, то мозг и тело постоянно разговаривают друг с другом. Когда мы сильно нервничаем или о чем-то тревожимся, мозг посылает сигналы телу, и тогда может схватить живот, заболеть голова, появиться ком в горле или навалиться дикая усталость.
Это не значит, что болезнь выдумана — ощущения-то самые настоящие. Просто мы так устроены: затяжной стресс может расстроить пищеварение, испортить сон или усилить боль.
Тут работает и эффект ожидания. Если уверен, что от таблетки станет легче, часто так и происходит — мозг сам запускает процессы облегчения. И наоборот, если ждешь плохого, тело может отреагировать сильнее. Особенно тесно связаны мозг и кишечник — его даже называют вторым мозгом. Когда мы в напряжении, могут начаться спазмы, вздутие или несварение. Потому что нервы там напрямую связаны с нашими эмоциями.
Что с этим можно сделать? Главное — не винить себя, а попробовать помочь и телу, и голове. Очень важно наладить базовые вещи: постараться высыпаться и есть примерно в одно время. Простая прогулка без телефона утром или вечером помогает «проветрить» мысли и снизить общую тревожность. Можно пробовать короткие практики — просто посидеть пару минут, сосредоточившись на спокойном дыхании. Это не медитация со сложными правилами, а просто пауза, чтобы сбавить обороты.
Если в голове крутится «все плохо», попробуйте назвать эмоцию точнее: «я сейчас устал» или «я боюсь этого». Так мозгу проще обработать состояние, и реакция тела может стать мягче. Некоторым хорошо помогает выписывать тревожащие мысли на бумагу — просто потоком, без правил. Через какое-то время может стать легче.
Конечно, это не отменяет поход к врачу, если что-то болит. Но понимая эту связь, можно действовать с двух сторон: лечить симптом и одновременно снижать нагрузку на нервную систему. Попробуйте внести небольшие изменения в распорядок, и через пару недель вы можете заметить, что и самочувствие, и настроение стали более устойчивыми.
Ранее мы рассказали про скрытые ресурсы тела и о том, как их активизировать.
