Сон, как у младенца: наши советы помогут

Нормализуйте свой режим и высыпайтесь вдоволь
Одна из самых популярных проблем сегодня — бессонница. Стресс и перенапряжение оборачиваются нарушением режима. Как следствие — снижение физического тонуса и сбои эмоционального фона.
За здоровый сон отвечают два гормона: серотонин и мелатонин. Первый известен как гормон радости. Он вырабатывается во время сна и в период бодрости постепенно снижается. Мелатонин также формируется во время сна и обязательно в темноте.
Специалисты отмечают, что уже к 30-летнему возрасту выработка мелатонина снижается, а к 100 годам прекращается вовсе. Это и служит основной причиной бессонницы. Однако есть продукты, которые стимулируют синтез мелатонина. Введите в свой рацион фасоль, гречку, индейку или курицу, бананы, цикорий. Пейте чай с ромашкой или валерианой.
Для здорового сна важно соблюдать режим. Заведите привычку ложиться не позднее 23:00, желательно в проветренном помещении. Приобретите плотные шторы, если окна спальни располагаются на солнечной стороне. За несколько часов до отхода ко сну откажитесь от гаджетов и ярких эмоциональных всплесков.
Ужинайте за пару-тройку часов до сна, а лучше еще раньше. Так ваш желудок тоже настроится на отдых, переварив пищу заблаговременно.

Алина Попова