Физическая активность — продлевает жизнь или создаёт ненужные нагрузки: что можно делать людям после 50, а что точно нельзя

Не гонитесь за рекордами

После 50 организм работает иначе, человек быстрее устаёт, выносливость уже не та. Боли в мышцах и суставах появляются даже без сильных нагрузок. В этом возрасте распространён избыточный вес и одышка. Поэтому заниматься спортом следует очень аккуратно. Автор Дзен-канала Двойная Порция Полезных Советов | Дзен рассказывает, какая физическая нагрузка является оптимальной для этого возраста, а чего лучше не делать.

Чего не стоит делать:

Подъём тяжестей над головой. Это упражнение оказывает чрезмерную нагрузку на сухожилия, повышая тем самым риск травмы.

Активные прыжки. С возрастом наши коленные суставы более уязвимы. Поэтому не рекомендуются скакалки, батутные центры и прыжки в любом другом виде.

Бег. Возрастным спортсменам рекомендуется отдавать предпочтение ходьбе. Обучиться правильной технике бега очень непросто и травмоопасно.

Некоторые действия с тренажерами. Тяга блока за голову и подтягивания оказывают негативное влияние на плечевые суставы. А упражнения с разгибанием ног с большим весом сильно перегружают колени. Будет лучше заменить их приседаниями с утяжелением.

Погоня за рекордами. Не пытайтесь кого-то превзойти. Чтобы не было печальных последствий, нагрузка должна быть комфортной.

Что полезно и правильно:

Растяжка. Растяжка 2-3 раза в неделю помогает сохранять эластичность мышц.

Тщательная подготовка к тренировке. Не забывайте про разминку. Чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке, она должна быть более продолжительной, чем в молодости.

Кардио. Велосипед, плавание и ходьба оказывают благоприятное влияние на сердце, сосуды, мышцы и лёгкие. Такие упражнения улучшают осанку и увеличивают выносливость. При кардионагрузках важно выбрать комфортный темп.

Умеренная нагрузка. Когда работаете с гантелями, поднимайте руки вперёд или разводите в стороны для прямого угла. Это поможет избежать повреждения плечевых суставов.

Время на восстановление. Отдых после тренировке обязателен и он должен быть продолжительнее, чем в молодости. Если у вас появились боли, откажитесь от тренировки и обратитесь к специалисту.

Спорт и физкультура — это две разные вещи. Со спортом связаны большие нагрузки и риск получения серьёзных травм. Физкультура же направлена на укрепление здоровья, она способна продлить жизнь. Поэтому выбирайте только то, что действительно полезно для вашего организма.

Ранее мы писали о том, что является причиной боли в спине. 

Юлия Бурунова